sexta-feira, 29 de novembro de 2013

SUANDO A CAMISA!

Na quarta-feira, 27 de novembro, o pessoal da equipe se reuniu mais uma vez para um "treininho". E que treininho! Foi pela estrada de terra em direção ao Bairro do Cerrado, com as subidas "casca grossa" que turbinam os gastrocnêmios (traduzindo: panturrilhas). Na quinta-feira era só gente reclamando da dorzinha nesse músculo essencial na corrida.
E foi um treino de suar a camisa. O calor já está judiando dos nossos atletas, mas nada que assuste nossos guerreiros, que têm como lema "quanto pior, melhor".
E assim que o grupo terminou o treino, deu um tempinho para alongar, beber água, jogar conversa fora, e eis que dois atletas aparecem do nada, já escuro da noite, vindo de um puxado treino no asfalto.
Já quase dezembro e, preocupados com o desempenho na São Silvestre, tem atleta treinando escondidinho...



quarta-feira, 27 de novembro de 2013

EXERCÍCIO POR BILHETE DE METRÔ


Hoje em dia a preocupação com a obesidade é muito grande. No Brasil, país sede da próxima edição dos Jogos Olímpicos, em 2016, as taxas de pessoas com sobrepeso e obesidade só aumentam. Bem que podíamos copiar algumas iniciativas de outros países, como a Rússia, por exemplo.
Com a proximidade dos Jogos de Inverno de Sochi, realizados em fevereiro do ano que vem, a Rússia decidiu criar ações para trazer à tona o espírito olímpico de seus cidadãos. Entre elas, uma iniciativa curiosa vem surtido efeito nas estações de metrô da capital Moscou.
Máquinas de vendas de bilhete foram modificadas para ressaltar a importância do exercício físico. Ao invés de cobrar  (cada uma custa 30 rublos, o equivalente a R$ 2,10) pela passagem, o usuário precisa realizar 30 agachamentos.
Na inauguração da ação, realizada no último dia 8 de novembro, os campeões olímpicos Alexei Nemov e Elena Zamolodchikova, foram convidados pela organização dos Jogos para realizar uma demonstração.
Os movimentos são contados por um sensor instalado na máquina. Cada um tem ainda dois minutos para realizar a série e conquistar o bilhete.

domingo, 24 de novembro de 2013

ORACY 90 CORRIDAS!

Nosso representante em São Paulo, o atleta Oracy Gorski Damaceno, participou no dia 17 de novembro de mais uma corrida de rua. Foi a Corrida Record na Rua - Zumbi dos Palmares.
Vejam o relato do nosso atleta sobre sua participação no evento:
Domingo, dia 17/11, às 6 horas, olhei pela janela, tinha chovido, o asfalto estava molhado, pensei em desistir de participar da Corrida Record na Rua (Zumbi dos Palmares) que seria realizada no Ibirapuera, 10 Km às 7h30.  Pensei, no final a endorfina produzida nos proporciona um bem estar, então criei coragem e  rapidamente coloquei meu uniforme e às 7h30 estava iniciando a prova.
A prova era de média dificuldade, pois o percurso teve subida e descida, mas consegui completá-lo em 52 minutos e 50 segundos.
Com essa prova completei 90 corridas!
E você? Já está fazendo uma caminhada, trotando, correndo ou praticando alguma atividade física? Se não, é bom começar hoje, que a endorfina lhe trará bem estar amanhã!
90 corridas!
E aí? Vai ficar parado depois dessa?

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

APROVEITANDO O FERIADO

Quarta-feira, feriado do Dia da Consciência Negra em Itararé, e o pessoal aproveitou para fazer mais um bom treino. Saindo da frente do ginásio Lauro Loureiro de Mello, os quinze atletas foram pela "estrada da casa amarela", percorrendo aproximadamente 9 km num percurso bem difícil, que exige bastante da musculatura por causa das descidas e subidas bem íngremes.
Mais um dia gostoso de treino, junto aos amigos, e como sempre demos boas risadas, renovando as energias para continuar a semana.

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

TREINOS DE FIM DE SEMANA

Sexta-feira, 15 de novembro, feriado da Proclamação da República, o pessoal acordou cedo para um treino de 10 km, na estrada do Bairro do Rodeio. Saindo da Praça General Euclides Figueiredo, nove atletas percorreram o bonito, mas difícil trajeto da estrada de terra. E teve mais um atleta que treinou "escondido", indo da cidade até o Rio Verde, fazendo 15 km. Muito bom, hein! Que legal! É a equipe mexendo com Itararé!


No domingo, 17 de novembro, a chuva que atrapalhou o treino de sábado deu um tempo e a turma foi até o Condomínio Residencial Vale do Itararé. Aproveitando da belíssima vista do local, fizeram mais um bom treino.
A partir de agora os treinos começam a ficar mais intensos, mas o pessoal está se mostrando bem preparado. Os 15 km da São Silvestre, serão moleza para a nossa turma.

domingo, 17 de novembro de 2013

ITARARÉ NA REVISTA CONTRA RELÓGIO

A participação de nossa equipe na XIX edição da Maratona Internacional de São Paulo, no dia 06 de outubro foi coroada de êxitos. Todos terminaram bem suas provas e ganharam suas medalhas. e mais uma vez tivemos nossa participação registrada na melhor revista sobre corrida do Brasil. Trata-se da revista Contra Relógio, que está há 20 anos tratando do tema corrida em terras brasileiras. Mais uma vez Itararé sendo destacada para todo o Brasil! 


quinta-feira, 14 de novembro de 2013

ANIMAÇÃO TOTAL - TREINO DE QUARTA

Os treinos coletivos geralmente ficavam só para os finais de semana. Nos dias de "preto na folhinha" cada um fazia o seu treino individual, encaixando a corrida na agenda do trabalho e outros afazeres. Mas com o horário de verão ficou mais fácil juntar a galera para treinar.
Ontem a turma saiu para mais um treino, que já virou tradição - Treino de Quarta.
E aos pouquinhos vão ganhando cada vez mais condicionamento para enfrentar os 15 km da São Silvestre.

terça-feira, 12 de novembro de 2013

RELEMBRANDO

Final de ano chegando, Equipe 28 de Agosto - Itararé se preparando para a 89ª Corrida Internacional de São Silvestre, e os alunos das escolas estaduais da região de Itararé já estão ansiosos para mais uma vez fazerem bonito na São Silvestrinha.
Neste ano a competição, versão infanto-juvenil da São Silvestre, promete uma grande festa para comemorar os 20 anos de prova.
A São Silvestrinha foi idealizada há 20 anos atrás com o objetivo de incentivar a prática de esportes, em especial o atletismo, e revelar novos atletas. E tem conseguido atingir esses objetivos, pois as crianças e jovens que participam da prova acabam incorporando o gosto pela atividade física, e alguns se destacam, como foi o caso do atleta Frank Caldeira, que disputou a São Silvestrinha e se tornou um corredor de elite no nosso país, chegando até a conquista da medalha de ouro nos Jogos Pan-americanos realizados no Rio de Janeiro.
Como sempre, nossa equipe foi destaque no evento em anos anteriores, com divulgação nos sites da Secretaria de Estado da Educação, Governo do Estado de São Paulo, Imprensa Oficial do Estado de São Paulo, e também em diversos veículos de imprensa.
Até no site de uma das organizadoras do evento, a Fundação Casper Líbero, por meio da Gazeta Esportiva, saiu matéria sobre a participação de nossos alunos na importante competição. Veja no link:

http://www.gazetaesportiva.net/noticia/2012/12/sao-silvestrinha/jovens-retiram-os-kits-e-aguardam-ansiosos-para-a-sao-silvestrinha.html

domingo, 10 de novembro de 2013

SONHOS

Uma das coisas mais gostosas dos nossos treinos é quando a gente termina de correr. O corpo cansado, que foi submetido ao extenuante esforço, muitas vezes sob um sol escaldante, enfrentando estradas com subidas e descidas bem íngremes que temos aqui em volta de nossa cidade, pede uma parada.
É hora de tomar água, alongar, descansar.
Mas não é por causa disso que essa é a hora mais gostosa. Aliás, antes do treino a gente também se diverte muito.
O prazer desses momentos não está no fato do corpo estar descansando, sem o "sofrimento" dos pés aguentando o impacto aumentado do corpo em cada passada durante a corrida.
Não. O prazer vem das conversas pré e pós treino.
Como é gostoso o papo entre os corredores. Sentados ali, muitas vezes no chão mesmo, como que voltando ao tempo de criança.
É só risada.
É o momento em que se brinca sobre as dificuldades do treino, sobre os cachorros que nos perseguem nas estradas, sobre os fatos inusitados que sempre tomam conta de nossos treinos e competições, enfim, é o momento em que, sob o efeito das endorfinas, e da serotonina, aproveitamos ao máximo desse vício maravilhoso que é a corrida.
Durante a corrida também nos divertimos muito, mas não estamos todos juntos.
E ali, no pós treino, em meio às piadas, na brincadeira, é que nascem os projetos, muitas vezes bem sérios, é ali que se fazem os planos, que se sonha com as próximas provas, que se estabelecem as novas metas.
Corredor, atleta, vive de sonhos!

sábado, 9 de novembro de 2013

CERRADO - ITARARÉ

Viciado em corrida é assim: onde está, sempre dá um jeitinho e sai para um treininho!
Todo mundo tranquilo aqui em Itararé, numa sexta-feira com o cansaço acumulado da semana de trabalho, pensando em descansar no sábado para encarar um longo no treino de domingo, de repente chega um cidadão de São Paulo e muda os planos de todos.
Oracy Zatopek, fominha por corrida, "chegou chegando" na sexta-feira. Liga para um, manda mensagem para outro, avisa na rede social, e não é que saiu um treininho hoje de manhã?
E o bom foi ter variado o percurso. Saindo do Bairro do Cerrado, os oito atletas percorreram aproximadamente 8 km até o Auto Posto Estradão, em Itararé, contando com a ajuda do Rodrigo e da Rosa. Muito bom!
Amanhã tem mais. Saindo da frente do Colégio Athenas, 8 horas, o treino será na estrada de terra para Bom Sucesso de Itararé, passando pelo Ibiti. Outro lugar muito bom para os treinos da equipe.
Vamos?

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

ORACY CORRE MAIS UMA MEIA MARATONA

No último domingo, 03 de novembro, o professor Oracy Gorski Damaceno, atleta da Equipe 28 de Agosto, mais uma vez fez bonito em São Paulo. Correu a Meia Maratona da III Etapa do Circuito Athenas.
A competição, que também contou com as distâncias de 5 e 10 km, teve a largada e chegada na Marginal do Rio Pinheiros, e teve o seu trajeto envolvendo também essa grande via expressa de São Paulo, passando ainda quatro vezes pela Ponte Estaiada, num sobe e desce que exigiu bastante dos atletas.
Oracy completou bem o percurso de 21,097 Km, fazendo o excelente tempo de 1h56min12seg, num ritmo médio de 5min32seg por quilômetro, conseguindo classificar-se em 11º dos 45 atletas na sua faixa etária.

terça-feira, 5 de novembro de 2013

ITARAREENSES CORRENDO POR AÍ


No ano passado, quando participamos da XVIII Maratona Internacional de São Paulo, ao término do evento, todos comemorando a conquista de suas medalhas, indo em direção à van, que nos esperava no caótico trânsito da metrópole, ouvimos uma voz que perguntou: - É Itararé? É Cofesa?
A menção à Itararé foi fruto do nome que levamos estampado em nossas camisetas, mas Cofesa, provavelmente foi uma alusão ao fato da grande empresa de nossa cidade ter como sua cor o laranja, e nossa equipe também usar essa cor.
Mas já nem estranhando mais o chamamento ao nome de nossa cidade, pois sempre encontramos com conterrâneos nas competições, e também com amigos vizinhos de Itapeva, Itaberá, Itapetininga, paramos para conversar com o simpático corredor, e este nos contou ser de Itararé, da família Metring.
É mais um itarareense que reside em São Paulo e que faz da corrida de rua seu lazer.
Neste ano novamente encontramos com ele, que desta vez se juntou ao nosso grupo na largada da XIX edição da Maratona Internacional de São Paulo, no dia 06 de outubro.
E não é que se trata de mais um "viciado" em corridas?
Paulo Metring participa de diversas provas pedestres na capital paulista, e, como o vírus é altamente contagioso, já está levando junto sua filha nas competições. Na foto Paulo e sua filha quando da realização da  III Etapa do Circuito Athenas, em São Paulo.
Parabéns Paulo!

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO (DESCANSO)

No treinamento dos esportes, mais especificamente em sua teoria, temos algumas regras gerais, as quais se fundamentam em aspectos biológicos, que se inter-relacionam objetivando a manutenção da atividade e melhora da aptidão física e do desempenho. Essas regras são chamadas de Princípios do Treinamento Desportivo, e variam de acordo com diversos autores.


O primeiro desses princípios é o da individualidade biológica e refere-se ao respeito à genética e às experiências adquiridas ao longo da vida de cada indivíduo.
O segundo é extremamente importante e trata-se da adaptação à atividade. Ou seja, devido a um conjunto de reações fisiológicas causadas pela atividade, o organismo tende a ultrapassar o nível de equilíbrio inicial e se adapta às novas condições, conservando a nova estabilidade até que um novo estímulo seja dado e cause um desequilíbrio novamente.
Concomitantemente, está o princípio da sobrecarga, que preconiza que após a adaptação deve haver um aumento progressivo das cargas (volume ou intensidade) e uma recuperação adequada a tal estímulo, necessários para que se obtenha melhora da aptidão física.
Entretanto, é importante ressaltar que todas essas adaptações e sobrecargas causam fadiga e o organismo só estará pronto para receber um novo estímulo depois que ele se recuperar e repor suas energias através do descanso e também da alimentação.
Além disso, é no momento da recuperação que ocorre a supercompensação (ganho de condicionamento - devido ao aumento da quantidade de glicogênio muscular, ou seja, o quanto de glicogênio estará disponível para a próxima atividade)
Essa recuperação deve ser equivalente à atividade realizada, podendo, em contrapartida, decorrer em "perda do treinamento" (quando a recuperação for excessiva) ou em desgaste do atleta (quando não recupera o necessário).
Um período curto de recuperação pode levar também a um estado de over training (excesso de treino), causando problemas diversos como incidência de lesões, perda de motivação, sensação de cansaço frequente, queda no sistema imunológico, alterações de humor e perda de condicionamento.
Por isso, depois de um treino "mais puxado", descanse!
Voltando aos princípios, temos o da continuidade, em que aplica-se uma nova carga antes que o organismo se recupere totalmente, ou retorne ao seu nível inicial de treinamento.
O princípio da interdependência volume/intensidade está diretamente ligado ao da sobrecarga, e estima-se que o aumento do volume leva a diminuição da intensidade e vice versa. 
Por fim, o princípio da especificidade faz referência as características inerentes a atividade praticada, como por exemplo, intensidade, duração, metabolismo energético e grupos musculares envolvidos.
E é isso, conhecendo um pouco mais sobre o treinamento, podemos aproveitar melhor nossas caminhadas e corridas.

Texto: Gabriela Martins Gorski
CREF 018325-G/PR

sábado, 2 de novembro de 2013

MAIS QUE UM TREINO!

Hoje fizemos mais um treino num lugar muito bonito. Foi no Condomínio Residencial Vale do Itararé. No total 21 atletas se reuniram na manhã deste sábado para percorrer as ruas do residencial. Entre caminhadas e corridas, o pessoal aproveitou para colocar a conversa em dia.
E a cada dia vão chegando mais amigos atletas. A equipe vai crescendo e se fortalecendo.
A Equipe 28 de Agosto vem mudando a cara do esporte em Itararé desde 2007, quando teve 13 atletas na Corrida Internacional de São Silvestre. De lá para cá foram muitas provas pedestres, muitos pódios e muitos atletas formados. São inúmeras as conquistas da equipe. Foram muitos pódios em diversas cidades, troféus, medalhas e também premiação em dinheiro nas centenas de provas. O diferencial da equipe é acreditar que o esporte pode ser praticado por todos, desde o atleta de elite que briga pelos primeiros  lugares nos pódios, por prêmios, até aqueles que têm pretensões bem mais modestas, mas não menos importantes (na verdade, muito mais importantes), como completar uma prova, perder peso, ganhar condicionamento, ou fazer amigos. Todos são atletas.
É uma mudança de cultura. Uma verdadeira revolução na forma dos itarareenses encararem o esporte. Hoje  já não se estranha quando alguém sai por aí de short, camiseta, e tênis colorido, correndo pelas ruas. Fruto do trabalho bem realizado da nossa equipe.
É Itararé ganhando mais qualidade de vida!
E amanhã tem mais!